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考场上出现焦虑情绪应该怎么调整?

来源: 互联网 发布时间: 2020-08-28 14:29
 
       有的自考生已经很久没有参加过学校的考试了,更有考生第一次上自考的考场会觉得紧张和焦虑,那么,对于会出现这样的情况的考生们来说,应该怎么去调整自己呢?第一次参加自学考试?考场上出现焦虑情绪应该怎么调整?
 
       一、考场出现焦虑的调整
 
       由于考生大都是第一次进入这样的考场,心情一定很紧张,甚至有的考生一进入考场,拿到试卷后,大脑就出现抑制现象,原本会的东西忘的一干二净,连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题,建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法:
 
       1、深呼吸
 
       此举有助于考生控制情绪节奏,缓解紧张,把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上,大脑保持一片空白,若还不能心绪稳定,可以闭目默念“1、2、3、4、5……”,达到心无外物,别无所思。
 
       2、放松
 
       放松自己感到紧张的身体部位,手、脚、脸等,使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分,然后,突然放松,体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感,逐渐的放松心情。
 
       那么在上考场的前一天呢,考生们可学习一些调整心态的方法,比如,要做到“六会六保持”。
 
       01 会复习,保持百倍信心
 
       考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此,考前要严格按照考试时间学习,比如:上午9点至11点半复习公共课和外语;下午3点至5点半复习专业课。注意,复习内容不要过难,要复习每科的最基础的知识,不能再做新试卷、学新内容。只有这样,复习的是最基础的知识,自然都会,轻车熟路,自然就会信心倍增。
 
       02 会运动,保持旺盛的精力
 
       我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动,切记不要剧烈锻炼,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益。
 
       第一次参加自学考试?考场上出现焦虑情绪应该怎么调整?
 
       03 会娱乐,保持轻松的心情
 
       适当的娱乐,能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。所以,考前不要收看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街,这样会分散精力,不但起不到放松的目的,反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声,看看小品等放松心情的轻松节目,这样既放松了心情又调整了心态,何乐而不为。
 
       04 会休息,保持健康的体魄
 
       “身体是革命的本钱”,一个强健的体魄是顺利通过考试的最基本条件。为此,学会休息显得尤其重要。考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间,起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。
 
       每天要在11点之前进行休息,特别是考前一天的晚上,一定不要提前睡觉,因为违反了生物钟会睡不好!另外,有些考生可能因为就要考试了而顾虑重重,翻来覆去睡不着,这时要静下心来,排除杂念,千万不要靠吃安眠药来催眠,这样对大脑有抑制作用,影响考试的发挥。
 
       05 会放松,保持正常的心态
 
       考前保持良好的心态,以平常心面对中考,往往会发挥的更好,会在考试中考出好成绩。要学会调整好自己的心态,学会深呼吸,学会放松。深呼吸的要领是:先缓慢有节奏的吸气,憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑,自己照着镜子笑、对亲朋好友笑,不要闷闷不乐,要保持良好的心态。
 
       06 会安排,保持充裕的物质准备
 
       “兵马未动,粮草先行”,考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品,这样用时得心应手。因为人多易出错,容易造成考生的紧张情绪。
 
       “在家千日好,出门一日难”,考试时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样,才能轻松的进入考场。
 
       总之,考生们不必过于紧张和焦虑,相信自己,考试一定能顺利通过的。
 

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